trening z hantlami

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]

Dziś intensywny trening nóg i bicepsa. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3x10 i 1x6 2. Wyciskanie na suwnicy 2x12 i 2x10 3. Spięcia łydek na maszynie 2x25 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x10/8/7 Trening z progresją ciężaru z serii na [...]

Trening domowy. 1. Pompki normalne 2x 20 2. Pompki z wąskim rozstawem dłoni na wys klatki 3x 15 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 12 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg) 6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg) 7. Uginanie ramion stojąc, [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

[...] siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box [...]

Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]

[...] środkowy paluch od nogi mi drętwieje, wygina sie jakoś dziwnie i taki sinawy się robi pod paznokciem :D co to może być, brak witamin jakiś? kilka razy mi się zrobiło tak na treningu w ostatnim czasie. trenerowi się zachciało obwodowy trening dzisiaj zrobić 45sekund push press z kettlami 12kg 45s ćwiczenia z tym kółkiem taki na gryfie krótki co [...]

WTOREK - 15 DZIEŃ ! DIETA: 1: Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka gotowana150g, sałatka warzywna. 2: Pierś z kurczaka , jaja , warzywa, oliwa , sos sałatkowy 3: J.w 4: Kura , ryż , krem z brokuł 5: Sernik TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu Push Press Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. ciężkoooo 5. ok 6. tu na bank coś porąbałam, muszę jeszcze przyswoić filmik z techniką 7. ok Wniosek ogólny jest taki, że moja kontuzjowana ręka jest duuuużo słabsza od zdrowej. Ten trening lubię bardziej, mimo że wychodząc z siłki czuję niedowład w kończynach %-)

[...] 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad [...]

[...] 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to przebiegł zaj**iście , jak co powniedzialek zayebista pompa na nogach, przysiad poszedł głaciutko , we wcześniejszym planie jak kończyłem przysiad 6x90kg , było [...]

Trening: - Przysiady przednie 4x6-8, - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6-8, - MC 4x6-8, - Prostowanie ramion na wyciągu 3x6-8, - Wyciskanie francuskie siedząc 3x6-8, - Uginanie ramion na wyciągu 3x6-8, - Uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x6-8, - Uginanie/prostowanie nadgarstków z hantlami 3x6-8, - Łydki stojąc 3x6-8, - Łydki siedząc [...]

Trening: - Wykroki chodzone z hantlami 4x8, do 22.5kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x8, - Uginanie nóg w leżeniu 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła 3x8, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x8, - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8, - Wspięcia na palce siedząc 3x12, - Wspięcia na palce stojąc 3x20,

Trening: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 3x12 + dropset, - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10-12, - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10, - Wiosłowanie w siadzie 3x12, - MC z hantlami 3x8-10, - Wznosy w opadzie tułowia 3x12, - Wznosy w opadzie tułowia na wyciągu jednorącz 3x10, - Allahy [...]

Dzisiaj trening wykonałem na zaprzyjaźnionej siłowni u Marka Dąbrowskiego w Golubiu-Dobrzyniu.Przetrenowałem plecy i dwugłowe uda.Trening był mega udany,a to za sprawą maszyn których nie mam na mojej siłowni.Zawsze to nowy bodziec dla moich mięśni. plecy -ściąganie uchwytów na maszynie hammer nachwytem,oburącz 4x10 -ściąganie uchwytu jednorącz [...]

Dzisiaj odwiedził mnie w Grudziądzu Przemek wraz ze swoim kolegą.Ze Świecia mają do mnie 20km więc obiecali że będą częściej do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

[...] zna i testowała, ale polecam spróbować jeśli nie :-) https://youtu.be/OVXEsRTERBw 29 kwietnia 2015 Barki-Biceps-Triceps Brak aerobów, dziś miał być całkowity off, jednakże trening zrobiłem w postaci takiego obwodu : 1. Arnoldki 2. Francuz leżąc sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] maszynie + Prostowanie na wyciągu z góry 1x25+25 1. Uginanie ud leżąc 2x12-10 2. Uginanie uda stojąc 2x10-8 1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8 ________________________ Opis treningu ad.1- 35, 45, 45kg. Zapas był. Wiadomo, za tydzien dokładam ad.2- 12,5kg dwie pierwsze,ostania seria 15'stkami, z zapasem, mega powoli i dokładnie ad.1- Bez [...]